تمارين تخسيس الثدي للرجال بسهولة وفي وقت سريع

تمارين تخسيس الثدي للرجال بسهولة وفي وقت سريع  


تعتبر مشكلة تدلي الثدي عند الرجال من أكثر المشاكل الشائعة التي تصيب الرجال ، وهذا يكون راجع لعدة أسباب أهمها تناول الأطعمة الغير الصحية و كذلك أسباب وراثية بحيث يكون هذا المشكل متوارث في العائلة . ويحدث هذا عندما تكون نسبة هرمون التيستوستيرون و الأيستروجين في الجسم غير منتظمة مما يؤدي إلى ظهور الثدي عند الرجال . في فترة الشباب يكون الأمر عاديا بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في هذه الفترة ، ولكن مع التقدم في السن يجب الخضوع لإختبارات طبية لتحديد السبب وراء ذلك . ومهما كان السبب وراء ذلك في هذه المقالة سنناقش بعض التمارين الرياضية الفعالة في التخلص من الثدي للرجال.

تمارين تخسيس الثدي للرجال

الرفعة الميته
: قم بمسك البار بحسب طول كتفيك مع ثني ركبتيك قليلا ورفع صدرك و جعل ظهرك مستقيلا لتفادي الإصابات . الآن حاول رفع البار مع الحفاظ على وضعية ظهرك و صدرك إلى أن تقف مستقيما . قم بأداء 3 مجموعات ومن 8 إلى 10 تكرارات .
dumbell bench press  
هذا التمرين سيعمل على شد عضلات صدرك كل واحدة على حدا و ذلك للحصول على نتائج متوازنة ، كل ما عليك هو الإستلقاء على الكرسي و حمل وزن تستطيع أداء التمرين به بطريقة صحيحة . الآن قم برفع الوزن إلى فوق دون أن تحرك جسمك وحاول التحكم في الوزن في الصعود و النزول. قم بأداء 3 مجموعات و من 8 إلى 10 تكرارات .
 Reverse lunge   
لأداء التمرين حاول أن تمسك أوزان في يديك الآن قف مسقيما و حاول أن ترجع رجلا للخلف ووضع ركبتك على الأرض مع  الحفاظ على ظهرك مستقيما و على مكان رجلك الأخرى . هذا التمرين يحتاج إلى توازن من أجل القيام به بالطريقة الصحيحة . قم بأداء 3 مجموعات و 8 إلى 12 تكرارات .
military press
هذا التمرين يستهدف عضلات الكتف و الصدر العلوية بشكل كبير جدا ، للقيام به كل ما عليك هو الوقوف بشكل مستقيم ومسك البار بالقرب من الكتفين ، الآن ضع البار أسفل من كتفيك وحاول رفعها إلى أن تمتد يديك كاملةً ، مع  الحفاظ على الوقوف مستقيما دون تحريك أو طوي ركبتيك للقيام بالتمرين . أدي 3 مجموعات و 8 إلى 10 تكرارات .
chest fly
قم بالإستلقاء على الكرسي مع رفع الأوزان فوق صدرك بشكل متقارب ، الآن قم بإبعاد الأوزان عن بعضهم البعض إلى أن تحس بأن عضلات صدرك قد إتسعت إلى أقصى درجة و كأنك تقوم بعملية رفرة . هذا التمرين جد قوي يعمل على شد و تقوية عضلات الصدر مما سيساعدك بشكل كبير في التخلص من مشكل الثدي .
تمرين الضغط
: إذا كنت لا تستطيع الذهاب للصالات الرياضية أو إقتناء الأوزان للتمرن في البيت ، فإن تمرين الضغط هو بديل لجميع تمارين الصدر بحيث يقوي عضلات الصدر من جميع الجهات . وهو سهل للقيام به ولن تحتاج لمكان خاص أو كبير . فقط قم بوضع يديك على الأرض مع رفع ركبك و إبقاء رجليك فقط على الأرض ، الآن حاول النزول بجسمك إلى أن يصل صدرك للأرض و حاول الرجوع إلى نقطة البداية . قم بأداء 4 مجموعات و 10 إلى 15 تكرارات .
السكوات
: يعتبر هذا من أهم التمارين ليس فقط للتخلص من الثدي عند الرجال بل لشد جميع عضلات الجسم و يحرق كمية كبيرة من الدهون وذلك لأنه يستعمل عدة عضلات من أجل القيام به . إذا كنت تستطيع القيام بالتمرين بإستعمال الأوزان فهذا جيد ، و إلا يمكنك القيام به عن طريق إستعمال وزن الجسم فقط . كل ما عليك هو الوقوف وباعد بين رجليك قليلا الآن حاول أن تجلس إلى أن تصبح زاوية 90 درجة بركبتيك وحاول الصعود مرة أخرى . قم بأداء 5 مجموعات و 15 إلى 20 تكرارات.
للقيام بالتمارين بشكل صحيح  وللتعرف على المزيد من التمارين  لشد الجسم، حمل تطبيق ترانسفورم مي

Comments

Popular Posts